手臂锻炼动作大全

手臂锻炼动作大全

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首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:

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肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下:

动作一:坐姿杠铃颈后臂屈伸

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动作二:窄距俯卧撑

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动作三:高位拉力器颈后臂屈伸

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动作四:窄距杠铃卧推

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动作五:坐姿拉力器颈后臂屈伸

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动作六:坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

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动作七:仰卧杠铃颈后臂屈伸

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动作八:俯身单臂哑铃臂屈伸

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动作九:双杠臂屈伸

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动作十:凳上反屈伸

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动作十一:直立绳索下压

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其次分享常用肱二头肌锻炼的训练动作:

图1:直立杠铃弯举

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图2:哑铃交替弯举

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图3:斜托杠铃弯举

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4:斜托哑铃弯举

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5:俯卧上斜弯举

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图6:哑铃集中弯举

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图7:反握引体向上

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最后来分享前臂肌肉锻炼方法,具体请看以下动作图解:

1、负重卷重物

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2、坐姿哑铃腕弯举

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3、坐姿杠铃腕弯举

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4、坐姿绳索腕反向弯举

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5、直立杠铃体后腕弯举

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以上即为不同练习动作锻炼小臂肌肉的方法,一般采用每个动作做3-4组,做20-30个一组。

各位朋友喜欢的话,请收藏并分享,谢谢!



大隻佬

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