胸肌锻炼动作大全

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。

一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

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下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:

(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

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(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

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(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

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(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

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(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

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(09)仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部。

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(10)俯卧撑 :不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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大隻佬

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