如何通过锻炼加强腰腹部的力量？

练腹部，推荐两个动作，卷腹和反向卷腹抬腿绝对是低成本的练习动作；
练腰部，最好的动作是山羊挺身。
赶紧把仰卧起坐丢了，把这三个动作练起来。

动作解析
卷腹：

卷腹正确动作示范

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

反向卷腹抬腿：

反向卷腹抬腿示范动作

1、躺在一个平板或者垫子上，最好在垫子头部有抓手，双手握住抓手便于发力。如果没有抓手则双手放平在身体两侧，手掌朝下，撑地借力。
2、曲膝，膝盖向上抬起，脚贴着臀部向上。
3、这个时候，将膝盖尽可能贴向你的脸部，臀部使劲抬起，膝盖适当伸展。这个状态保持1-2秒，让腹肌的下部得到充分锻炼。
4、当腹肌有酸痛感时，缓缓放下臀部，当臀部彻底放平后，重复做出上述动作。

山羊挺身：

山羊挺身示范动作

山羊挺身是一种主要锻炼下背肌群的动作，能有效提高腰部力量和核心稳定性。动作开始时，身体俯卧在器械架上，双脚固定，双手抱头或放在腰上。通过收缩腰背肌肉，使上体弓起，至顶点略停片刻，再缓慢返回起始位置。动作过程中，要确保速度均匀，向上弓身时要收紧腰背部肌肉。此外，为保证动作效果，身体下落时应慢一些，而挺起时则应快一些。