练腹部，推荐两个动作，卷腹和反向卷腹抬腿绝对是低成本的练习动作； 练腰部，最好的动作是山羊挺身。 赶紧把仰卧起坐丢了，把这三个动作练起来。 动作解析 卷腹： 卷腹正确动作示范 1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。 2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。 3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开 反向卷腹抬腿： 反向卷